18 nad

[...] książce trening siłowy jako trening beztlenowy nie jest polecany sportowcom wytrzymałościowym. A już szczególnie nie powinno się go wykonywać w okresie bazy, kiedy pracujemy nad metabolizmem tlenowym i nie możemy trenować beztlenowo jeśli chcemy uzyskać jakieś efekty. /SFD/2023/3/5/7d24952faaf547f4a3c513f150c80e87.jpg [...]

[...] już są po jednej nocy spędzonej w górach i utrzymują się one przez długi czas, nawet jeśli znów znajdziemy się na „normalnej” wysokości. I ja w to wierzę :) Wysokość nad poziomem morza nie będzie szokujaca-ale w porównaniu z tą na której mieszkam 83 m npm,bedzie 8 razy wyższa . Efekty będą pozytywne,bo juz to przerabiałem :) Widok ze [...]

[...] lotniska pomocniczego do dużej bazy lotniczej dla niemieckiej Luftwaffe: tak powstał „Fliegerhorst Venlo”. Niemieccy nocni myśliwcy przechwytują angielskie bombowce nad Venlo Od końca września 1940 r. Do marca 1941 r. Ponad 18 000 robotników pracowało przy budowie dziesiątek hangarów i budowie trzech pasów startowych (2 x 1450 metrów, 1 [...]

Dzś nastały upały 35 st C i po pracy pojechałem nad jezioro popływać. Woda o dziwo dziś bardzo ciepła :) Nie to co wczoraj . /SFD/2022/6/18/65734ad5c78645c59b7e954782e87677.jpg /SFD/2022/6/18/598a6e7b68954b7dbd14f778b356efb0.jpg

[...] mam już opracowany - na pewno ucieszą się ww,choć jest mechanizm ,który mocno wyrówna szanse,bo promuje wszechstronność w ćwiczeniach. Cały czas myślę nad jakimś uniwersalnym ćwiczeniem dla wszystkich uczestników naszego forum - tak by porównać skuteczność róznych metod treningowych w poprawianiu ogólnej sprawności [...]

Komentarz:temat Płaska Ziemia Polecam ciekawy film-realny lot balonem stratosferycznym-obraz z kamer przez całą ponad 2,5 godzinna podróż. To rzeczywistość,nie Hollywood-stąd obraz jest dość ruchomy-czym wyżej tym silniejsze wiatry-co pokazuje wskażnik prędkości. Ale warto całość obejrzeć . Info pod filmem :) [...]

[...] prawie każdego chętnego -czyli efekty jakiś prac naukowych tam są po prostu nic nie warte. Bo inaczej stacja byłaby dostępna tylko dla scisłego grona wtajemniczonych. 400 km nad Ziemią to żaden pożytek z tej stacji. Baza na Księżycu to już naprawdę super wyjście na dalekie loty-np na Marsa chociażby. [...]

Tacy dobrzy to nie są:) Orbiter będzie nadal księżyc krazac nad nim A lądownik wyląduje z lazikiem 27 kg to prawie zabawka i trochę pojeździć po powierzchni. Wszystko z komputerami i kierowane z Ziemi.Proba powtórzenia w skali mini radzieckiej misji Lunochod. 50 lat później... Dlatego się z tego trochę śmieje,bo na razie nawet tego z przed 50 lat [...]

Trening barków,jak to w piątek. Powoli musze zmienić plan i układ treningów. Na razie nad tym myślę i testuje opcje :) https://youtu.be/A0OaOL42BKk Acha,koleżanka,ktora dziś zrobiła trzeci trening w życiu-wykręciła na wioślarzu na 10 w ciagu 5 minut 972 metry,robiąc to w fatalnej technice :) Jestem w szoku,bo mój kolega 100 kg,trenujacy z 10 [...]

[...] spadła ale cały trening zrobiony. Waga już 105,9 kg i to po wypiciu 0,5 l płynów. Po treningu szybkie zakupy w Niemczech i tanie tankowanie (1,67 € /l ) I bezposrednio-jazda nad jezioro by troche popływac,rozluźnić mieśnie i się ochłodzić. Dziś czułem mocno plecy i nogi po wczorajszym treningu-aż mnie kurcze w wodzie łapały. Dziś też dobra [...]

[...] 8kg w tym 4kg fatu około. No to o czym my mówimy. O wiele lepiej dla mojej psychiki było by jechać sobie na apartament ogarniać dwa posiłki a jeden jeść w terenie ale mieć nad tym kontrole i nad alko a nie walić na pale pod korek. Takie moje przemyślenia. To co człowiek chce a co może to dwie różne sprawy i to już nie chodzi o ten sport tylko [...]

[...] 8kg w tym 4kg fatu około. No to o czym my mówimy. O wiele lepiej dla mojej psychiki było by jechać sobie na apartament ogarniać dwa posiłki a jeden jeść w terenie ale mieć nad tym kontrole i nad alko a nie walić na pale pod korek. Takie moje przemyślenia. To co człowiek chce a co może to dwie różne sprawy i to już nie chodzi o ten sport tylko [...]

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 9x15 10x12 rp6 -//- - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 8x75 10x50 8x75 12x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 6x75 10x50 7x75 15x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 12x70 12x50 9x80 10x60 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 -//- - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 [...]

[...] na 26 kwietnia. Moja decyzja wcześniejszego terminu jest podyktowana faktem , że pomimo moich wszelkich starań / suplementacja, farmakologia , rehabilitacja / ...biodro nadal mocno boli a 2 dni temu był moment że całkowicie straciłem kontrolę nad prawą nogą i po prostu się wywróciłem {{:-( Najgorsze jest to że stało się tak w domu , kiedy [...]

[...] 18% bez większego problemu. Tutaj kwestią newralgiczną jest jedzenie. Złego żywienia nie przećwiczysz, ono w pewnym momencie się odbije na zdrowiu. Dlatego myślę, że spokojne ustrukturyzowanie schematu żywieniowego i rytmu dnia, pozwoli naprawdę zejść z wagi. Bo na sobie masz energii, że poszedłbyś nad morze i wrócił, bez potrzeby jedzenia :-))

Ja często trenuje głodny albo nad czczo i zaj**iście mi się trenuje. Kiedyś było to nie do pomyślenia dla mnie żeby trenować w taki sposób. A teraz nawet lepiej się czuje bo brzuszek pusty to łatwiej robi się kucki czy ciągi sila i energia tez na dobrym poziomie. Jak bylem na diecie zbilansowanej to po posiłku po treningowym tez robiłem się senny [...]

[...] zawodach a taki ciężar to minimum jakie sobie wyznaczyłem . Żeby to zrobić na zawodach , to muszę na treningu wykonywać na tym ciężarze spokojnie 2 lub więcej powtórzeń. Będę nad tym pracować jak wrócę z wypoczynku , aczkolwiek będzie na to bardzo mało czasu / 3 tygodnie treningów / @@-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-24 23:19:40

[...] wyglądało nieudane podejście na 215kg ... https://youtu.be/S17Z5tJJDYA Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-03-18 13:55:51 Pięknie to wyglądało, że tego nie do cisnąłes... Faktycznie widać że stanęło jak zamurowane a wydawało się że pójdzie :-) Muszę mocno popracować nad dociskaniem , bo to już któryś raz tak staje sztanga przy końcówce ...

[...] 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, nad czym bardzo bardzo ubolewam. Zrobiłam goblet 12/10/10/10/12/16 16kg/20kg/26kg/30kg/26kg/22kg OK Umęczyłam się tym gobletem szczególnie na koniec ale ogólnie zadowolona [...]

[...] je do planu, bo chciałam coś jeszcze na przód uda. W ogóle czy kolano może jakkolwiek stykać się z podłogą ? Nie odbijam. Ale chyba powinno się jednak konczyc ruch tuż nad podłogą? 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 10/12/14/18/18 10/14/18/18 10/12/14/18/18 10/12/14/16/18 8/10/12/16/16 8/10/12/14/16 8/10/12/14/14x8 Tu jak widać [...]